עבודה, פקקים, מטלות, לחץ, אימיילים, פגישות, דדליינים… מוכר? יום העבודה המודרני מכניס אותנו למירוץ מטורף שלפעמים קשה לעצור אותו. אחרי יום ארוך במשרד או בזום, הגוף והנפש זועקים למעט מנוחה ופינוק. הנה 5 דרכים מושלמות להתרגע ולהטעין מחדש את האנרגיות בסוף יום עבודה מתיש.
תנו לגוף שלכם מנוחה אמיתית
אחרי שעות של ישיבה על כיסא משרדי (שבואו נודה – לרוב אינו ארגונומי במיוחד), הגוף שלנו משווע למנוחה אמיתית. קחו לעצמכם 20 דקות של התרגעות מוחלטת בתנוחה נוחה. התמתחו לאט, הניחו כרית קטנה בגב התחתון, ותנו לשרירים להשתחרר מהמתח שהצטבר. המוח שלנו זקוק להפסקות קצרות אלה כדי לעבד את כל המידע שספגנו במהלך היום ולהתכונן להמשך.
צרו פינת התרגעות בבית
אם אין לכם עדיין פינה שמוקדשת למנוחה בלבד, זה הזמן ליצור אחת. בחרו את הפינה האהובה עליכם בבית – ליד החלון, בפינת הסלון או אפילו במרפסת, והפכו אותה לגן עדן פרטי. הוסיפו כרית רכה, שמיכה נעימה, אולי צמח קטן, וריח נעים (נרות או מפיץ ריח). כשתחזרו הביתה אחרי יום עמוס, הפינה הזו תחכה לכם כמו חיבוק חם.
השקיעו בישיבה נוחה
אחד הדברים המשמעותיים ביותר להתרגעות אמיתית הוא מקום ישיבה שמאפשר לגוף שלנו להירגע באמת. כורסאות ריקליינר הן הפתרון האולטימטיבי לרגעי פינוק בסוף היום. היכולת להטות את הגב ולהרים את הרגליים משחררת לחץ מהגב התחתון ומאפשרת לדם לזרום בחופשיות לכל חלקי הגוף. זה לא סתם פינוק – זו השקעה בבריאות הגופנית והנפשית שלנו לטווח ארוך.
הפעילו את החושים
התרגעות אמיתית מערבת את כל החושים שלנו. הדליקו מוזיקה רגועה שאתם אוהבים – אולי ג'אז קליל, מוזיקה קלאסית או סתם פלייליסט של שירים שעושים לכם טוב על הנשמה. הוסיפו תאורה עמומה ונעימה במקום האור החזק של המשרד. אולי כוס תה חם או יין טוב, תלוי בטעם שלכם. שילוב של גירויים נעימים לחושים יוצר חוויה שלמה של הירגעות שתנתק אתכם מהיום העמוס שהיה.
נתקו את עצמכם מהמסכים
בעידן הדיגיטלי שלנו, אחד הדברים החשובים ביותר להתרגעות אמיתית הוא להתנתק מהמסכים. המוח שלנו זקוק להפסקה מהגירוי הקבוע שמספקים הטלפון, המחשב והטלוויזיה. קבעו לעצמכם זמן מוגדר – אפילו חצי שעה – שבו אתם מניחים את המכשירים בצד ופשוט מתמקדים בעצמכם. קראו ספר מודפס, כתבו ביומן, או פשוט התבוננו בנוף מהחלון שלכם בלי לעשות כלום.
מצאו תחביב מרגיע
פעילות יצירתית שאינה קשורה לעבודה יכולה להיות מקור מצוין להתרגעות. זה יכול להיות ציור, סריגה, גינון בעציצים קטנים, בישול, או כל דבר אחר שמאפשר לכם להתמקד במשהו נעים שאינו קשור לעבודה. הפעילות הזו מסיחה את הדעת מהלחצים של היום ומאפשרת למוח לנוח באמצעות התמקדות במשהו שונה לחלוטין. תופתעו לגלות כמה רעיונות טובים צצים דווקא כשאתם עסוקים במשהו אחר לגמרי.
תרגול נשימות והרפיה
שיטה פשוטה אך יעילה להפחתת מתח היא תרגול נשימות עמוקות. התיישבו בנוחות, עצמו את העיניים, ונשמו עמוק דרך האף לספירה של ארבע, החזיקו את הנשימה לשתיים, ושחררו לאט דרך הפה לספירה של שש. חזרו על התרגיל חמש עד עשר פעמים. מחקרים מראים שנשימות עמוקות מורידות את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) ומסייעות לשחרור מתח שהצטבר במהלך היום.
יצירת ריטואל קבוע
פעולות קבועות שחוזרות על עצמן מסייעות למוח להבין שהגיע זמן מנוחה. צרו לעצמכם ריטואל קבוע לסוף יום העבודה – אולי מקלחת חמה עם מלח אמבט, הכנת תה או קפה אהוב, הדלקת נר ריחני, או קריאת כמה עמודים מספר טוב. הריטואל הזה מסמן למוח שהמירוץ היומי הסתיים, ועכשיו זמן להאט ולהירגע. עם הזמן, אפילו ההתחלה של הריטואל תגרום לכם להרגיש יותר רגועים.
מצאו את השילוב הנכון של פעילויות שעובד עבורכם ותהפכו את סוף היום מעוד נקודה במירוץ היומיומי לחוויה מרגיעה ומהנה שמחכים לה. אם אתם מחפשים להשלים את חוויית ההתרגעות עם רהיט מפנק שיהפוך כל רגע של מנוחה לתענוג אמיתי, כדאי ליצור קשר עם חברת פולרם בטלפון 050-7997072 או במייל [email protected]. אפשר גם לבקר במחסן בכתובת הטובים 2, חיפה, ולמצוא את הפריט המושלם שיהפוך את זמן ההתרגעות שלכם לחוויה שלמה.
